產(chǎn)后減肥的飲食方案
控制熱量：若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取。
三餐定時、定量：不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習慣，但其實這是極其不健康的，尤其對產(chǎn)后媽媽而言。若不吃早 餐，只會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。所以 一定要定時吃三餐，或者少吃多餐�？傊荒苡貌怀詠頊p肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上 便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進食。
少油、少調料：在平時的飲食中，注意清淡。中國傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到。”但其實油膩的飲食并不適 合產(chǎn)后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等 熱量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。
多吃蔬菜：由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進食多次的信號，且當蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。
均衡攝取營養(yǎng)素：上文已經(jīng)提到要補充足夠的熱量，但又需要保證營養(yǎng)均衡，那么就需要進食蔬菜水果、碳水化合物、 蛋白質、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養(yǎng)素。其中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期 下來還可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。
